كيفية مراقبة وضبط معدل ضربات القلب أثناء الراحة للحفاظ على صحة القلب

أفاد موقع “أبونيت.دي” الألماني بأن معدل ضربات القلب أثناء الراحة، الذي يُقاس بعدد نبضات القلب في الدقيقة أثناء الراحة، يُعد مؤشراً مهماً على صحة القلب، حيث يتراوح المعدل الطبيعي عادة حول 80 نبضة في الدقيقة.
ارتفاع معدل ضربات القلب أثناء الراحة
وذكر الموقع، الذي يُعد البوابة الرسمية للصيادلة الألمان، أنه في حال كان معدل ضربات القلب لدى شخص بالغ يتجاوز 80 نبضة في الدقيقة، فقد يكون ذلك نتيجة لعدة عوامل، مثل نقص اللياقة البدنية بسبب قلة النشاط الرياضي، أو استهلاك النيكوتين والكحول، أو ارتفاع ضغط الدم، أو زيادة الوزن، إضافة إلى العوامل النفسية مثل القلق والتوتر.
قياس معدل ضربات القلب
من الأفضل قياس معدل ضربات القلب أثناء الراحة باستخدام جهاز قياس معدل ضربات القلب أو جهاز قياس ضغط الدم في الصباح قبل النهوض أو قبل ممارسة أي نشاط بدني. وإذا تجاوز المعدل 100 نبضة في الدقيقة، يُوصى بزيارة الطبيب للتأكد من السبب واتخاذ الإجراءات اللازمة.
تدابير لخفض معدل ضربات القلب المرتفع
لخفض معدل ضربات القلب المرتفع على المدى الطويل وتقوية القلب، ينصح بممارسة رياضات قوة التحمل بانتظام مثل الجري، ركوب الدراجات الهوائية، المشي، السباحة، أو تمارين تقوية العضلات المعتدلة. كما يمكن للتأمل، اليوغا، وتمارين التنفس أن تساهم في تهدئة النبض.
النصائح العامة
من المهم أيضاً ممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعياً بشكل معتدل أو 75 دقيقة بشكل مكثف. إضافة إلى ذلك، ينبغي الحصول على قسط كافٍ من النوم (من 7 إلى 9 ساعات يومياً)، واتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على الكثير من الفواكه، الخضراوات، الحبوب الكاملة، والدهون الصحية، مع التقليل من تناول الكافيين والسكر، حيث يمكن أن يؤديان إلى زيادة معدل ضربات القلب.