كيف تؤثر شاشات الحاسوب والتلفاز على صحة عينيك؟ نصائح لتجنب إجهاد العين وتحسين الراحة البصرية

إذا كنت تشعر بألم في عينيك عند استخدام الحاسوب أو التلفاز، وتعتقد أن هذه المشكلة قد تكون مرتبطة بما يُعرف بمتلازمة رؤية الحاسوب، فهناك عدة أسباب قد تكون وراء هذا الألم. يمكنك اتخاذ بعض الخطوات البسيطة لتحديد ما إذا كانت شاشتك تؤثر سلبًا على عينيك، وأيضًا لمعرفة بعض الحلول والمواصفات التي يجب أن تبحث عنها في شاشتك القادمة.

هل تسبب شاشتك ألمًا في العين؟

يشير الكاتب جون ألكسندر في تقريره على موقع “بوبيولار ساينس” إلى أن استخدام الشاشات لفترات طويلة أصبح سببًا رئيسيًا للإصابة بآلام العينين، وهو أمر مدعوم بالعديد من الدراسات. تشير إحدى الدراسات في مجلة “نيتشر” إلى أن استخدام الأجهزة الإلكترونية لمدة ثلاث ساعات يوميًا يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بما يُعرف بـ “متلازمة رؤية الحاسوب”.

تشمل أعراض هذه المتلازمة جفاف العينين، سيلان الدموع، الرؤية المزدوجة، وآلام العين العامة. لذا إذا كنت تشعر بأي نوع من الألم أو الانزعاج أثناء استخدام الشاشات أو بعد ذلك، فقد تكون هذه الأعراض مؤشرًا على الإصابة بهذه المتلازمة.

لماذا تضر الشاشات بالعيون؟

يوضح الكاتب أن هناك عدة عوامل قد تساهم في إجهاد العين عند استخدام الشاشات، ومن أبرز هذه العوامل:

1. ارتفاع الشاشة

إذا كانت شاشة جهازك مرتفعة للغاية، فقد يؤدي ذلك إلى إجهاد العين بشكل أكبر مقارنة بالشاشات التي تكون على مستوى النظر. تأكد من أن شاشتك في ارتفاع مريح وأنه يمكنك ضبطها بسهولة لتقليل التوتر على عينيك ورقبتك.

2. مسافة المشاهدة

تؤثر المسافة التي تجلس فيها أمام الشاشة بشكل مباشر على راحتك. تظهر الدراسات أن المسافة المثلى تتراوح بين 60 إلى 100 سنتيمتر. الجلوس بالقرب من الشاشة قد يزيد من الإجهاد البصري.

3. حجم الشاشة

تختلف الآراء حول تأثير حجم الشاشة على العين، ولكن يُعتبر أن الشاشات الأصغر عمومًا أكثر راحة للعين. حيث تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يستخدمون شاشات أصغر يعانون من أعراض أقل لإجهاد العين مقارنةً بأولئك الذين يستخدمون شاشات أكبر.

4. معدل التحديث ووميض الشاشة

الشاشات ذات معدل تحديث أقل من 60 هرتز قد تسبب وميضًا غير مرئي يُزعج العين. ومع ذلك، تزداد الشاشات الحديثة دقة في التقنيات لتقليل هذا الوميض.

5. الدقة

الشاشات عالية الدقة، مثل 4K أو 8K، قد تساعد في تقليل إجهاد العين، حيث إنها تقلل من التأخر التكيفي للعين وتوفر صورًا أكثر وضوحًا.

6. الضوء الأزرق

رغم التصورات الشائعة، فإن الضوء الأزرق ليس السبب الوحيد لإجهاد العين، لكنه قد يؤثر على نومك. لذلك، لا داعي للقلق المفرط من الضوء الأزرق، بل حاول أن تتجنب استخدام الشاشات قبل النوم مباشرة.

7. سطوع الشاشة

السطوع الزائد للشاشة يمكن أن يكون أحد الأسباب الرئيسية للإجهاد. يُنصح بتقليل السطوع وتعديل الإعدادات لتوفير الراحة البصرية.

8. الإضاءة الخلفية

تقنيات الإضاءة مثل QLED وOLED قد تؤثر على العين بشكل طفيف، لكن الدراسات أظهرت أن التقنيات الحديثة أقل ضررًا من سابقتها مثل LED.

كيف تحمي عينيك من متلازمة رؤية الحاسوب؟

هناك عدة طرق لتحسين تجربتك مع الشاشات وتقليل الإجهاد البصري:

• اتبع قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء على بعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية على الأقل.
• اختيار شاشة ملائمة: ابحث عن شاشات مع شهادة “راحة العين” مثل شهادة “تي يو في راينلاند” لضمان تقليل الإجهاد.
• إضافة واقي شاشة: إذا كانت شاشتك الحالية تعاني من الوهج، يمكن أن يساعد واقي الشاشة غير اللامع في تقليل هذا التأثير.

الشاشات المنحنية

الشاشات المنحنية تقدم تجربة مشاهدة مريحة بفضل تصميمها الذي يقلل من إجهاد العين، حيث تحاكي شكل العين البشرية وتتيح نطاق رؤية أكبر مع تقليل حركة العينين.

باتباع هذه النصائح، يمكنك تقليل إجهاد العين الناتج عن استخدام الشاشات وتحسين راحتك أثناء العمل أو الترفيه.