صعوبات النوم لدى مرضى ADHD.. الأسباب والحلول التي ينصح بها الخبراء
ذكر الطبيب النفسي الأميركي ويليام دودسون، في البوابة الإلكترونية Additude المتخصصة، أن اضطرابات النوم تعد من المشكلات الشائعة لدى المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD)، إذ يؤدي الأرق النفسي والجسدي المصاحب للاضطراب إلى اختلال إيقاع النوم.
وأوضح دودسون أن أدمغة المصابين بـ ADHD تكون غالبًا في حالة نشاط مفرط حتى عند الحاجة إلى الراحة، مشيرًا إلى أن نحو 75% من البالغين الذين يعانون هذا الاضطراب يجدون صعوبة في إيقاف التفكير ليلاً، مما يعيق نومهم. وعندما ينجحون في النوم، غالبًا ما يكون نومهم متقطعًا وغير مريح، فيستيقظون وهم منهكون بدلًا من الشعور بالانتعاش، كما يميل كثير منهم إلى النوم العميق في ساعات الصباح مع مقاومة شديدة للاستيقاظ.
وحذر دودسون من أن صعوبات النوم قد تفاقم أعراض ADHD، نظرًا لتأثيرها السلبي على التركيز وضبط الانفعالات والصبر، مؤكدًا أن اتباع بعض التدابير يمكن أن يخفف من هذه المشكلة، ومنها:
- استخدام السرير للنوم فقط، وتجنب التفكير في المشكلات أو الجدال عليه.
- تحديد موعد ثابت وروتين منتظم للنوم والالتزام به بدقة.
- تجنب القيلولة خلال النهار.
- الامتناع عن تناول الكافيين في ساعات المساء، لما يسببه من زيادة نشاط الدماغ واضطراب النوم، إضافة إلى تأثيره المدر للبول الذي قد يؤدي إلى الاستيقاظ الليلي.
- ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، لما لها من دور في تحسين نوعية النوم.
واختتم دودسون بالتأكيد على ضرورة مراجعة الطبيب المختص إذا لم تؤدِ هذه الإجراءات إلى تحسن في جودة النوم.
