الصحة
تشنجات القدم: أسبابها وطرق التعامل معها والوقاية منها
يعاني بعض الأشخاص من تشنجات مؤلمة في القدم، وقد ترجع هذه الحالة إلى عدة أسباب. وبحسب الجمعية الألمانية لعلم الأعصاب، فإن تشنجات القدم قد تنتج عن التقدم في العمر أو ممارسة التمارين الرياضية المكثفة.
كذلك، قد تكون التشنجات من الآثار الجانبية لبعض الأدوية مثل أدوية خفض ضغط الدم، مدرات البول، بعض أدوية خفض الكوليسترول، أو مضادات الاكتئاب.
مؤشر لمشاكل صحية خطيرة
في بعض الحالات، قد تكون تشنجات القدم دليلاً على وجود مشكلة صحية أكثر خطورة، مثل:
- داء السكري
- اضطرابات الدورة الدموية
- أمراض المفاصل
- اضطرابات توازن المعادن (الإلكتروليتات)
- الجفاف الناتج عن الإسهال أو القيء أو التعرق الشديد
- الاعتلالات العصبية المتعددة
- تلف الأعصاب الناتج عن مرض السكري
- أمراض الكلى أو الكبد
- فرط نشاط الغدة الدرقية
- نقص الحديد أو المغنيسيوم
كيفية التعامل مع تشنجات القدم
ينصح الأطباء بتناول المغنيسيوم، الذي يساعد على استقرار غشاء العضلات ويقلل من احتمالية حدوث الانقباضات العضلية.
وفي حال استمرار التشنجات رغم تناول المغنيسيوم، ينبغي استشارة الطبيب لتحديد السبب الكامن والخضوع للعلاج المناسب في الوقت المناسب.
تدابير وقائية فعالة
للوقاية من تشنجات القدم، يُوصى باتباع مجموعة من التدابير الصحية، أبرزها:
- الحرص على تناول نظام غذائي متوازن يوفر المعادن والفيتامينات الضرورية لصحة العضلات.
- تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم بانتظام، مثل الموز، المكسرات، ومنتجات الحبوب الكاملة.
- ضمان تناول كمية كافية من البروتين، بمعدل 0.8 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا، حسب توصيات الجمعية الألمانية للتغذية.
- شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميًا للحفاظ على ترطيب الجسم.
- الحد من استهلاك القهوة التي قد تسهم في زيادة خطر التشنجات بسبب تأثيرها المدر للبول.
- الابتعاد عن الكحول والتدخين لما لهما من تأثير سلبي على توازن الإلكتروليتات والدورة الدموية.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للحفاظ على صحة العضلات وتعزيز تدفق الدم إليها.
- أداء تمارين الإحماء والتمدد قبل وبعد النشاط الرياضي.
- إجراء فحوصات دم دورية في حال الاشتباه بوجود نقص غذائي، مع تناول المكملات الغذائية مثل المغنيسيوم أو الكالسيوم أو البوتاسيوم تحت إشراف طبي.
