الصيام المتقطع وممارسة الرياضة: فوائد محتملة وتحذيرات مهمة
أصبح الصيام المتقطع خيارًا شائعًا بين الراغبين في إنقاص الوزن والحفاظ على الصحة، حيث ساعد بعض الأشخاص على تحسين تركيزهم وصفاء ذهنهم، إلى جانب السيطرة على الوزن بشكل فعال. ومع ذلك، الجمع بين الصيام المتقطع وممارسة الرياضة ليس دائمًا مناسبًا للجميع، ويحتاج إلى دراسة دقيقة لنمط الحياة والفسيولوجيا الشخصية.
فوائد الصيام المتقطع وحدوده
تقول ستيسي سيمز خبيرة اللياقة البدنية والباحثة في علوم التغذية: “الصيام المتقطع مفيد، خصوصًا للأشخاص العاديين الذين لا يمارسون نشاطًا مكثفًا ويعانون من مشاكل في التمثيل الغذائي”. ومع ذلك، حذرت من الجمع بين الصيام والتمارين الرياضية المكثفة، حيث قد يكون ضارًا خصوصًا للنساء، بسبب تأثيره على هرمون الكيسبيبتين المسؤول عن تنظيم الغلوكوز، الشهية، ووظائف الغدد الصماء.
التأثير على النساء
أوضحت سيمز أن الصيام المتقطع يمكن أن يقلل من تحفيز الكيسبيبتين عند النساء، مما يؤدي إلى:
- ضعف تحمل الغلوكوز
- اضطرابات في الدورة الشهرية
- زيادة الشهية
- انخفاض حساسية الإنسولين
وبالتالي، يمكن أن يصبح الجمع بين الصيام والتمارين المكثفة ضارًا للصحة والأداء الرياضي لدى النساء.
التأثير على الرجال
أما بالنسبة للرجال، فيشير المدرب سيرجي بوتسوف إلى أن الصيام قبل التمرين قد يكون آمنًا، مع فوائد محتملة تشمل:
- تعزيز التمثيل الغذائي للدهون
- تحسين حساسية الإنسولين
- تعزيز القدرة على التحمل
- تحسين استخدام الدهون كمصدر للطاقة
لكن التنبيه مهم: قلة الطاقة من نقص الغليكوجين قد تقلل الأداء وتزيد تحلل بروتين العضلات. لذلك، يجب أن يكون الصيام قبل التمرين مقصودًا ومدروسًا بعناية.
نوع التمرين مهم
تقول إدوينا جينر، اختصاصية العلاج الطبيعي: “ليست كل التمارين مناسبة أثناء الصيام”. فتمارين البيلاتس أو اليوغا قد تكون مقبولة، لكن تمارين القوة وبناء العضلات تحتاج إلى وقود كافٍ لتجنب التعب والإرهاق وقلة الفعالية.
المخاطر الصحية
جمع الصيام مع التمارين المكثفة يمكن أن يؤدي إلى:
- ارتفاع هرمونات التوتر مثل الكورتيزول
- انخفاض نشاط الغدة الدرقية
- اضطرابات في الدورة الشهرية للنساء
- زيادة دهون البطن
- ضعف الأداء العام والشعور بالجوع والإحباط
الخلاصة
يمكن أن يكون الصيام المتقطع فعالًا للأشخاص العاديين أو للتمارين منخفضة الكثافة، لكنه ليس مناسبًا للجميع، خاصة عند الجمع مع الرياضات المكثفة، وخصوصًا بالنسبة للنساء. الاعتدال، اختيار نوع التمرين، والوعي بالاحتياجات الغذائية عوامل أساسية لضمان الاستفادة من الصيام دون المخاطرة بالصحة أو الأداء الرياضي.
