أخطاء شائعة تؤثر على جودة النوم وكيفية تجنبها
يمضي الإنسان نحو ثلث حياته في النوم، ومع ذلك ما زلنا نواجه تحديات في الحصول على نوم مريح وصحي.
وفقًا للأكاديمية الأميركية لطب النوم وجمعية أبحاث النوم، يحتاج البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و60 عامًا إلى 7-9 ساعات من النوم كل ليلة للحفاظ على صحة مثالية.
أظهرت استطلاعات المراكز الأميركية للسيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أن واحدًا من كل ثلاثة أميركيين يحصل على أقل من 7 ساعات من النوم في الليلة. أما في بريطانيا، فقد أظهرت الاستطلاعات أن 18% من السكان ينامون أقل من 6 ساعات يوميًا، وهو معدل غير كافٍ وغير صحي.
قلة النوم تؤدي إلى عواقب صحية خطيرة، بما في ذلك انخفاض التركيز، ضعف الذاكرة، زيادة الاكتئاب، التهيج، وزيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السمنة، السكري، ارتفاع ضغط الدم، أمراض القلب، السكتة الدماغية، والاضطرابات النفسية.
إليك أبرز الأخطاء الشائعة المرتبطة بالنوم وكيفية تجنبها:
- عدم معرفة حاجة الجسم للنوم: يحتاج معظم الأشخاص إلى 7-9 ساعات من النوم، لكن المتطلبات قد تختلف. إذا كنت تجد صعوبة في التركيز أو الشعور بالراحة، فقد تحتاج إلى زيادة وقت النوم.
- الأكل قبل النوم: تناول وجبات ثقيلة قبل النوم مباشرة قد يسبب عسر الهضم واضطراب النوم. في المقابل، تناول وجبة صغيرة متوازنة قبل النوم بفترة كافية يمكن أن يحسن جودة النوم.
- التعرض للشاشات قبل النوم: الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف الذكية أو الأجهزة الأخرى يمكن أن يؤخر النوم. يوصى بتجنب استخدام هذه الأجهزة قبل النوم بفترة كافية.
- عدم الاسترخاء قبل النوم: الانتقال مباشرة من النشاطات اليومية إلى السرير دون منح الجسم وقتًا للاسترخاء يمكن أن يؤثر سلبًا على النوم. يُنصح باتباع روتين مريح قبل النوم.
- القيلولة الطويلة: القيلولة القصيرة مفيدة، لكن إذا طالت، فقد تؤثر على جودة النوم الليلي. لذا، من الأفضل أن تكون مدتها بين 15 إلى 30 دقيقة.
- البقاء مستيقظًا في السرير: استخدام السرير لأغراض أخرى غير النوم يمكن أن يعزز الأرق. إذا استيقظت ولم تستطع العودة إلى النوم، قم بشيء مريح بعيدًا عن السرير حتى تشعر بالنعاس مجددًا.
- محاولة تعويض النوم في عطلة نهاية الأسبوع: لا يمكن تعويض نقص النوم بشكل كامل عبر القيلولة أو النوم في العطلات. من المهم الحفاظ على جدول نوم منتظم للحصول على فوائد صحية مستمرة.
- جدول نوم غير ثابت: تنظيم أوقات النوم والاستيقاظ يساعد على تحسين جودة النوم. الالتزام بجدول نوم منتظم حتى خلال العطلات هو مفتاح الحصول على نوم مريح.
- تناول الكافيين في أوقات متأخرة: نظرًا لطول تأثيرات الكافيين، يُنصح بتجنب استهلاكه قبل 6 ساعات من النوم لضمان عدم التأثير على جودة النوم.
- القلق بشأن النوم: التفكير المفرط في النوم والقلق حول جودته قد يؤدي إلى الأرق. من الأفضل التركيز على الاسترخاء وتجنب القلق بشأن النوم.
